ОНЛАЙН / ЛИЧНО01
Форма и мышцы
Набор мышечной массы, пропорции и работа над композицией тела. Силовая программа под твой уровень и доступное оборудование.
ФАРИД АБДУЛЛОЕВ · ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
СИЛА
НАЧИНАЕТСЯ
С ТЕБЯ.
Твоя цель. Твой темп. Моя поддержка.
Строим сильное тело и привычки, которые остаются.
ПОДХОД СПОРТСМЕНА.
ВНИМАНИЕ ТРЕНЕРА.
ВНИМАНИЕ ТРЕНЕРА.
ТВОЙ ТРЕНЕР. ТВОЯ КОМАНДА.01 / ЗНАКОМСТВО
ОПЫТ — НА ПОМОСТЕ.
ВНИМАНИЕ — ТЕБЕ.
Я Фарид Абдуллоев. Персональный тренер, спортсмен в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
За каждым подходом должна стоять понятная цель. Поэтому работа начинается с тебя: твоего опыта, графика и того, что ты хочешь изменить. Дальше — программа, техника и последовательное движение вперёд.
Помогаю освоить базу, скорректировать текущие тренировки и сделать нагрузку частью жизни. С поддержкой и планом, который можно адаптировать.
2015
Персональный тренер
Ассоциация профессионалов фитнеса · № 97/208
2022
Тренер и инструктор групповых программ
Высшая школа фитнеса и бодибилдинга · IGP/U-148716
02 / НАПРАВЛЕНИЯ
РАЗНЫЕ ЦЕЛИ.
ТВОЯ ПРОГРАММА.
От первой тренировки до работы над личным рекордом. Выбирай то, что важно тебе сейчас.
ОНЛАЙН / ЛИЧНО02
Сила и пауэрлифтинг
Присед, жим и тяга. Техника базовых движений, планирование нагрузки и последовательная работа над силовыми показателями.
ОНЛАЙН / ЛИЧНО03
Функциональный фитнес
Сила, выносливость и контроль тела. Развиваем движения, которые помогают чувствовать себя увереннее в зале и за его пределами.
Тренировки дома
Занятия с собственным весом, резинками или гантелями. Подбираем упражнения под пространство, оборудование и твой график.
ОНЛАЙНПитание без крайностей
Разбор привычек, структуры рациона и режима. Практичные изменения, которые поддержат тренировки и впишутся в обычную жизнь.
ОНЛАЙН / ЛИЧНОТехника и новый старт
Если начинаешь с нуля или возвращаешься после перерыва. Разбираем движения, корректируем программу и находим посильную нагрузку.
ОНЛАЙН / ЛИЧНО03 / ФОРМАТ РАБОТЫ
ТВОЙ РИТМ.
МОЯ ПОДДЕРЖКА.
Самостоятельно по плану, с сопровождением на расстоянии или вместе в зале.
Твой план
Для тех, кому нужна структура и понятный маршрут.
4 недели · онлайн
- Стартовый разбор целей и опыта
- Индивидуальная программа занятий
- Упражнения под твоё оборудование
- Рекомендации по технике и нагрузке
- Итоговый разбор следующего шага
На связи
Для тех, кому важны обратная связь и регулярность.
4 недели · онлайн
- Персональная программа тренировок
- Еженедельный разбор прогресса
- Видеоразбор техники упражнений
- Корректировки по твоей обратной связи
- Поддержка пищевых привычек
Вместе в зале
Для тех, кто хочет тренироваться под личным контролем.
1 на 1 · лично
- Индивидуальная тренировочная сессия
- Контроль техники в каждом упражнении
- Подбор рабочей нагрузки
- Корректировка программы на месте
- График по договорённости
Стоимость, место личных занятий и объём сопровождения обсудим перед стартом.
04 / ПРОЦЕСС
НЕ ПРОСТО НАЧАТЬ.
ПРОДОЛЖАТЬ.
Система, в которой ты понимаешь, что делаешь, зачем и каким будет следующий шаг.
Знакомимся
Обсуждаем цель, опыт, ограничения и время, которое ты готов уделять тренировкам.
Строим план
Выбираем формат, упражнения и нагрузку. Делаем программу удобной для твоей жизни.
Работаем
Тренируемся, уделяем внимание технике и фиксируем то, что получается.
Корректируем
Оцениваем прогресс и самочувствие. Меняем план, когда меняются твои возможности.
05 / СПОРТИВНЫЙ ПУТЬ
ЗА СЛОВАМИ —
РАБОТА.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Личный опыт подготовки, выступлений и работы с нагрузкой.
BRUNEIKA SPORT FESTIVAL · 20182-е место
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ · 2018
Присед225 кг
Жим лёжа147,5 кг
Становая тяга220 кг
Результаты из личного портфолио Фарида.
Личные тренировочные показатели · 2023
Жим лёжа — 160 кг, 3 × 3
Становая тяга — 230 кг, 3 × 10
Присед — 230 кг, 3 × 10
Указаны как тренировочные показатели в портфолио, а не результаты одного соревновательного повторения.
06 / БЕЗ ЛИШНИХ СОМНЕНИЙ
ЕСТЬ
ВОПРОСЫ?
Подойдёт ли мне, если я никогда не тренировался?
Да. Начнём с твоего уровня: освоим базовые движения, подберём посильную нагрузку и понятный график. Опыт в спорте для старта не нужен.
Как проходят онлайн-тренировки?
Ты получаешь программу под свой зал или домашнее оборудование. В формате «На связи» добавляются регулярные разборы, видеообратная связь по технике и корректировки. Канал общения согласуем перед стартом.
Можно ли заниматься дома без тренажёров?
Да. Программу можно построить вокруг собственного веса и доступного инвентаря. На старте обсудим пространство, оборудование и цель, чтобы понять, каких результатов можно ожидать в этих условиях.
Нужно ли садиться на строгую диету?
Работа с питанием начинается с привычек и удобного режима. Обсудим, как сделать рацион последовательнее и поддержать цель тренировок. Медицинские диеты и лечение заболеваний относятся к компетенции врача.
Где проходят личные занятия и сколько это стоит?
Место, расписание и стоимость согласуем напрямую. Напиши о своей цели и удобном формате — так будет проще подобрать подходящий вариант.
Что делать, если есть травмы или ограничения?
Расскажи о них до начала занятий. При боли, после травмы или при медицинских противопоказаниях сначала потребуется согласовать нагрузку с врачом. Тренировочная программа учитывает полученные рекомендации.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ — ТВОЙ
НАЧНЁМ
С ТВОЕЙ ЦЕЛИ.
Расскажи, к чему хочешь прийти.
Вместе найдём подходящий формат.